ビタミンCを手軽にたくさん取り入れる事が できる物、教えてください！ 薬とか、...

ビタミンCを手軽にたくさん取り入れる事が

できる物、教えてください！



薬とか、サプリ以外でお願いします

アセロラです。



ジュースはたくさん発売してるみたいですが、



それぞれビタミンCの料を比べると、

アセロラスカッシュのように、炭酸が混ざった酸味の少ない物だと、ビタミンCが少ないです。



アセロラスカッシュ ５００ｍペットボトルで１０～６０ｍｇのビタミンC



アセロラビタミン 小瓶７５ｍｌ で３００ｍｇのビタミンC



ビタミンCの量を見て商品を選ぶのもいいですね

家でパセリを育てて、こまめに食べる。これはイチ押し。





緑茶をミルにかけて抹茶にして飲む。





キャベツとプチトマトは三食食べる勢いで。

トマトとキュウリを一緒に摂るなら酢（マヨとかドレッシングとか）も一緒に摂ること。





プチトマトはおやつ代わりに携帯。



キウイ。

一日三回とか、こまめに分けて食べてもいい。



ローズヒップティーを常に飲む。



季節の柑橘系を積極的に食べる。



大根をザクギリにしてすぐ生で食べる。大根サラダ。







アセロラは沖縄県くらいしか入手できませんし、ジュースとか加工品ならカムカムやローズヒップや柑橘系のでもいい。飴でもいい？

（というか非加熱のを探すのが大変）



ジャガ芋はビタミンＣが豊富だけど損なわない調理方法で。



上記以外では

ビタミンＣの化学成分アスコルビン酸の原末を水に溶かしてジュース代わりにマメに飲むのが手っ取り早いですが酸度が強くて胃に負担がかかり過剰摂取だと下痢になりやすいのが難点。



とにかく生野菜や生果実をしっかり摂ること。だいたい含まれています。



グァバ、赤ピーマン、芽キャベツ、パセリ、ブロッコリー、ゴーヤ、キウイの順で含有量が多いです。

（100ｸﾞﾗﾑ中、グァバ220mg、キウイ69mg、柿70mg、グレープフルーツ36mg、レモン50mg、ピーマン76mg、パセリ120mg、ゴーヤ76mg、ダイコン53mg、その他）

ﾋﾞﾀﾐﾝは、非常に壊れやすく、吸収しにくい成分です。



あと過剰摂取したところで、体内に吸収される以外は尿として排出されます。



ｻﾌﾟﾘや医薬品は、それらの欠点を補うように加工されている為、効果的だといわれています。



どうしても食べ物にこだわるのならばやはりｱｾﾛﾗ辺りでしょうか。

アセロラなんていかがでしょう。

アセロラドリンクは酸味が少なく飲みやすいですよ。

オロナミンＣとかＣＣレモンとか